امروزه افراد زیادی از اضافه وزن رنج میبرند. برای حل این مشکل در ابتدا همه به دنبال رژیم های لاغری می روند. اما باید بدانید که پیروی از یک رژیم لاغری خوب و متناسب با نیازهای شما بسیار مهم است. در ادامه با چند نمونه از رژیم های لاغری معروف آشنا می شوید.
رژیم مدیترانه ای:
به جرئت می توان گفت که رژیم مدیترانه ای یکی از معروف ترین و بهترین رژیم های غذایی دنیا است. در این رژیم میزان پروتئین، چربی سالم، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی بطور متعادل تامین می شود. رژیم لاغری مدیترانه ای در قدم اول بر روی سلامتی و سبک زندگی سالم تاکید دارد . در قدم بعدی بر روی لاغری و تناسب اندام تمرکز می کند.
رژیم کتوژنیک:
از این رژیم در ابتدا برای درمان صرع استفاده میشد. رژیم لاغری کتوژنیک یکی از بهترین . شناخته شده ترین رژیم های لاغری دنیا است. رژیم لاغری کتوژنیک بر روی کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی ها تمرکز دارد. در وهله اول شاید منطقی نباشد اما مصرف زیاد چربی ها باعث می شود که بدن به جای سوزاندن کربوهیدرات، چربی ها را بسوزاند. در این صورت باعث کاهش وزن می شود.
برنامه غذایی رژیم لاغری کتوژنیک شامل 75 درصد چربی می شود.
رژیم کانادایی:
رژیم لاغری کانادایی به رژیم لاغری 15 روزه، رژیم بیمارستان سلطنتی و .. نیز معروف است. طول مدت این رژیم 13 روز بسیار سخت و سریع است. میزان کالری دریافتی این رژیم لاغری چیزی حدود 600 کالری بصورت روزانه است. باید در نظر داشت که این کالری از مواد غذایی پروتئین دار تامین می شود.
رژیم لاغری سه روزه؟
برای اولین بار از رژیم لاغری سه روزه در ارتش آمریکا استفاده شد. در بین سربازان از این رژیم برای کاهش وزن سریع سربازان استفاده می شود. اما به مرور به عنوان یک رژیم لاغری سریع شناخته شد.
رژیم غذایی ارتشی بدین صورت است که در سه روز اول تنها اجازه مصرف غذاهای کم کالری را دارید. بدین صورت که میزان کالری مصرفی روزانه بین 1100 تا 1400 است. چهار روز بعدی هفته رژیم کمی سبک تر می شود. اما باز هم محدودیت هایی وجود دارد که شما اجازه مصرف غذاهایی ناسالم و پرکالری را ندارید.
اساس رژیم ارتشی سه روزه برای کاهش وزن سریع، کاهش مصرف کالری دریافتی و انجام فعالیت بدنی است.
علت اصلی کاهش وزن در این رژیم لاغری از دست دادن آب بدن است نه چربی. زیرا رژیم لاغری سه روزه با به حداقل رساندن مصرف کربوهیدرات و کالری موجب کاهش ذخیره گلیکوژن بدن و در نتیجه کاهش آب می شود.
رژیم لاغری یک ماهه:
یکی دیگر از روش های لاغری استفاده از یک اپلیکیشن لاغری است. اپیلیکیشن لاغری سیرا به افراد کمک می کند تا بهتر و اصولی تر در طی یک ماه کاهش وزن داشته باشند.
این رژیم لاغری یک ماهه از اصولی خاص پیروی می کند. در ادامه با برخی از آنها آشنا می شوید.
- محدودیت در مصرف کربوهیدرات
- مصرف آب روزانه بصورت 6الی 8 لیوان
- افزایش میزان مصرف پروتئین
- زمان بدی برای وعده های غذایی
- مصرف چای سبز
- انجام تمرینات ورزشی استقامتی
- بالا و پایین رفتن از پله ها
- ممنوعیت در مصرف غذاهای ناسالم
- ممنوعیت مصرف برای شکر
رژیم لاغری بارداری و شیردهی:
طبق تحقیقات انجام شده سیستم بدنی زنان و مردان متفاوت است. بانوان اکثرا در دوران بارداری دچار اضافه وزن می شوند. برای جلوگیری از ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت و یا کنترل وزن خود باید از یک رژیم بارداری استفاده کنید.
در صورتی که دچار اضافه وزن در دوران بارداری هستید، اقدام به کاهش وزن با رژیم لاغری غیراصولی نکنید. در این دوران تنها چیزی که مهم استف سلامتی مادر و جنین است. به هیچ عنوان نباید یک رژیم بارداری سرخود داشته باشید. فقط بوسیلهمشورت با پزشک متخصص می توانید اقدام به لاغری کنید.
همچنین باید از اصولی خاص پیروی کنید:
- میزان کالری مورد نیاز خود را تحت نظر داشته باشید.
- افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم غذا
- تغذیه سالم
- ۰ ۰
- ۰ نظر