مصرف بعضی از غذاها مستقیما باعث بزرگ شدن شکم می شود که شاید ما خیلی از آن ها را می شناسیم و بعضی را نه. در این پست به شما می گوییم که کدام غذاها باعث می شود شکم شما بزرگ تر شود .
برخی از غذاها که به نظر شما سالم هستند می توانند مخالف تلاش های کاهش وزن شما و رژیم لاغری باشند. دریابید که اینها کدامند و اگر می خواهید لاغر شوید ، مصرف آنها را در رژیم روزانه خود را متوقف کنید.
آیا رژیم غذایی شما چقدر سالم است؟ چقدر به شما در کاهش وزن کمک می کند؟ در این مقاله ، ما بر روی چهار نوع ماده غذایی تمرکز می کنیم که تصور نمی کنید چاق کننده باشند.
به عنوان بخشی از رژیم لاغری ، احتمالاً همچنان به مصرف چند ماده غذایی زیر ادامه می دهید. به همین دلیل باید از غذاهایی که باعث افزایش وزن می شوند آگاه باشید.
بیش تر بخوانید: با انواع شام رژیمی آشنا شوید.
خطرات کمبود وزن و لاغری چیست؟
افرادی که کمبود وزن دارند هم مانند افرادی که دچار اضافه وزن هستند در معرض خطر بیماری های مختلف و حتی مرگ قرار دارند. از جمله عوارض کمبود وزن عبارتند از:
- اختلال در عملکرد سیستم ایمنی
- افزایش خطر عفونت
- پوکی استخوان و شکستگی
- مشکلات باروری
- زوال عقل و آلزایمر
لیست غذاهای چاق کننده
- اسموتی پروتئین خانگی از خوراکی های چاق کننده خوشمزه!
- برنج از غذاهای چاق کننده مشهور
- شیر از خوراکی های چاق کننده در دسترس
- گوشت قرمز از غذاهای چاق کننده برای افراد لاغر
- آجیل ها از خوراکی های چاق کننده
- سیب زمینی یکی دیگر از غذاهای چاق کننده
- ماهی های چرب از بهترین غذاهای چاق کننده
- میوه های خشک از خوراکی های چاق کننده خوشمزه
- تخم مرغ صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر
بیش تر بخوانید: فرمول محاسبه BMI
نکات طلایی برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند
- بهتر است یک برنامه غذایی تنظیم شده داشته باشید.
- کالری بیشتری به نسبت آنچه که بدن می سوزاند استفاده کنید.
- پروتئین زیادی مصرف کنید.
- مصرف چربی های سالم و کربوهیدرات ها را افزایش دهید.
- تمرینات قدرتی را فراموش نکنید.
- از نوشیدن آب قبل از غذا خوردن پرهیز کنید.
- از بشقاب های بزرگتر برای وعده های غذایی خود استفاده کنید.
- به قهوه خود همیشه خامه اضافه کنید.
- در کنار خوردن غذاهای چاق کننده خواب کافی هم داشته باشید.
- استعمال دخانیات را کنار بگذارید.
منبع: https://www.sira.fit/
- ۰ ۰
- ۰ نظر