امروزه بسیاری از افراد به دلیل سخت شدن معیشت زندگی مشغول کار کردن هستند و از مهم ترین اصل سلامت یعنی ورزش برای لاغری غافل شده اند. در پاسخ به این افراد باید گفت که اگر می خواهید در میانسالی و کهنسالی خود به انواع بیماری ها مانند دیابت، فشارخون و … و همچنین درد های مفصلی مانند زانو درد، دیسک کمر و … دچار نشوید از همین حالا باید ورزش کردن را شروع کنید اما چگونه؟ ورزش لاغری در خانه یکی از گزینه هایی است که با یک تیر دو نشان نه بلکه سه نشان می توانید بزنید. با ورزش لاغری در خانه شما هم ورزش می کنید، هم به سلامت جسمی خود کمک می کنید و هم لاغر می شوید چی از این بهتر؟ همچنین با انجام ورزش لاغری در خانه شما نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارید و هزینه ای هم برای آن پرداخت نخواهید کرد. در ادامه اگر می خواهید واقعا وزن کم کنید باید با ما همراه باشید تا به نکات و نحوه انجام ورزش لاغری در خانه بپردازیم.
برای انجام ورزش های مختلف و لاغر شدن همیشه لازم نیست به باشگاه ها بروید و هزینه های زیادی پرداخت کنید. از این رو ما به شما ورزش لاغری در خانه را پیشنهاد می کنیم. با دنبال کردن ورزش لاغری در خانه همراه با پشتکار و اراده قوی در زمانی کوتاه می توانید به تناسب اندامی برسید که هم انگشت به دهن بمانند. در ادامه قبل از انجام ورزش لاغری در خانه ابتدا باید مفهوم اصلی کاهش وزن را درک کنید.
ورزش های مناسب لاغری بازو
بدن هر فردی متفاوت و در عین حال منحصر به فرد است. با این حال، مسائل خاصی وجود دارد که برای بسیاری از مردم رایج است. یکی از این مسائل شل شدن بازوهاست. اما راز داشتن بازوهای لاغر، باریک و خوش فرم چیست؟ اما کافی است چند تمرین ساده را در محور ورزش برای لاغری بازو انجام دهید و از دیدن نتیجه آن شگفت زده شوید. نیازی نیست عضو یک باشگاه معروف شوید و هزینه کنید. با استفاده از وسایل موجود و یا ورزش در خانه با مربی می توانید این تمرینات را در خود خانه انجام دهید. با ورزش های مناسب لاغری بازو می توانید بازوهای شل خود را در عرض 2 ماه شگفت انگیز کنید. اما برای انجام این کار باید به اندازه کافی مصمم باشید.
برای اینکه بتوانید بازوهای خود را تقویت کنید، باید بدانید که در طول تمرین؛ چه عضلاتی کار می شود و مناطق مشکل دار که بیشترین چربی را جمع می کنند کدامند. بالای بازوی شما از چهار عضله تشکیل شده است – سه عضله در جلوی بازو و یکی در پشت. بیایید نگاهی به دو ماهیچه بازو بیندازیم – عضله دوسر و سه سر. و مسئول خوابیدن بازوی شماست. آنها بازوی شما را از آرنج خم می کنند و معمولاً هنگام انجام حرکات کار می شوند.
پیاده روی
باید این موضوع مهم را مد نظر داشته باشیم که فعالیت بدنی نیازی به پیچیدگی ندارد. چیزی به سادگی یک پیاده روی سریع روزانه می‌تواند به ما کمک کند زندگی سالم تری داشته باشیم.
فواید پیاده روی منظم برای سلامت و تندرستی ما حیرت انگیز است و خبر خوب این که پیاده‌روی می‌تواند به ما در داشتن وزن طبیعی و پیشگیری از بیماری‌های مختلف از جمله بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و بهبود خلق و خو کمک کند.
فواید پیاده روی چیست؟
پیاده روی می‌تواند فواید سلامتی بی شماری را برای ما در هر سن و هر سطح از تناسب اندام ارائه دهد. اما باید اصول پیاده روی صحیح را یا بگیریم و بدون برنامه و بی هدف پیاده‌روی نکنیم. در این مسیر هر چقدر که بیشتر منظم و مستمر پیاده‌روی کنیم، مزایای بیشتری هم کسب خواهیم کرد، از جمله:
- لاغری با پیاده روی
- کاهش چربی بدن
- افزایش توان قلبی عروقی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش استرس
در محل کار چه ورزش هایی انجام دهیم؟
افراد بسیاری چندین ساعت در روز را در حالت نشسته و مشغول کار با رایانه ها، گوشی های هوشمند و یا رانندگی با خودرو سپری می کنند. این شرایط با گذشت زمان تاثیر منفی خود روی قسمت های مختلف بدن از جمله شانه ها، گردن، کمر و کفل نشان می دهد و این در حالیست که همواره از زمان کافی برای انجام ورزش به منظور تسکین درد و گرفتگی ها برخوردار نیستیم. اما برخی حرکات کششی ساده و ورزش در محل کار وجود دارند که با کمک گرفتن از دیوار یا صندلی قابل انجام بوده و احتمال مواجهه با این شرایط ناخوشایند را تا حد زیادی کاهش می دهند.
منبع: https://www.sira.fit/
- ۰ ۰
- ۰ نظر