رژیم کاهش وزن یک راهکار طلایی برای افرادی است که دیگر از دست چربی‌های اضافی خودشان خسته شده‌اند. البته استفاده از رژیم کاهش وزن به تنهایی کافی نیست و حتماً باید به صورت منظم ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید تا بتوانید به اهدافتان برسید.
رژیم فستینگ
در رژیم فستینگ شما بین ساعات روزه داری و ساعاتی که می‌توانید غذا بخورید در تناوب هستید. ایده رژیم روزه‌داری این است که در ساعاتی که شما غذا نمی‌خورید و بدن شما کالری دریافت نمی‌کند، به جای قند از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند و این اتفاق باعث می‌شود که لاغر شوید.
انواع رژیم لاغری فستینگ
۱. روزه داری متناوب روزانه (رژیم ۵:۲)
در این نوع روزه داری، تناوب در روزهای فست و غیرفست دیده می شود.
به عنوان مثال فرد در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه تنها ۲۵% کالری مورد نیاز روزانه خود را دریافت می کند و در روزهای دیگر این محدودیت از بین می رود.
رژیم ۵:۲ در همین گروه طبقه بندی می شود. در این رژیم فرد دو روز در هفته، انرژی حدود ۵۰۰-۴۰۰ کیلوکالری دریافت می کند و در سایر روزهای هفته این محدودیت برداشته می شود.
۲. محدودیت دریافت ساعتی غذا( فستینگ ۱۶:۸)
در این رژیم که شبیه به روزه داری اسلامی می باشد، دوره های فستینگ طی۲۴ ساعت تعیین می شوند.
به عنوان مثال فرد ۱۶ ساعت هیچ ماده غذایی دریافت نمی کند و در ۸ ساعت بعدی محدودیت دریافت از بین می رود.
از جمله تفاوت های این رژیم با روزده داری مسلمانان این است که دوره های روزه داری در بازه زمانی که فرد می خوابد یا فعالیت کمتری انجام می دهد؛ قرار می گیرد.
رژیم بارداری
دوران بارداری از دوره های مهم و حساس هر زن محسوب می شود و داشتن تغذیه سالم در این دوران از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا اگر رژیم غذایی در دوران بارداری جدی گرفته نشود، ممکن است مشکلات جسمی برای کودک و مادر ایجاد شود. در دوران بارداری باید حودد300 کالری اضافی تر نسبت به قبل بارداری مصرف کنید. رعایت موارد زیر در غذاهای خود سبب می شود که بارداری خوبی داشته باشید. به همین دلیل توصیه می شود که از یک رژیم بارداری رایگان و پولی استفاده کنید.
رژیم سه روزه لاغری
رژیم سه روزه به عنوان یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی جهان مدعی است که می تواند به شما کمک کند ۴/۵ کیلو در هفته وزن کم کنید. رژیم نظامی که رژیم ۳ روزه هم نامیده می شود یک رژیم لاغری است که می تواند در مدت یک هفته ۱۰ پوند (۴/۵ کیلوگرم) از وزن شما را کم کند.
این رژیم از یک برنامه غذایی ۳ روزه تشکیل شده که در ۴ روز باقیمانده هفته می توانید محدودیت های غذایی را کنار بگذارید، این چرخه بارها و بارها تکرار می شود تا اینکه به وزن دلخواه خود برسید.
طراحان این رژیم غذایی ادعا می کنند که رژیم نظامی توسط متخصصان تغذیه ارتش آمریکا طراحی شده تا سربازان به بهترین وضعیت جسمی برسند، اما حقیقت این است که این رژیم غذایی به هیچ نهاد نظامی یا دولتی وابسته نیست.
رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک، یک رژیم غذایی با چربی بالا، کربوهیدرات کم، و پروتئین متوسط و کافی است که برای کاهش وزن بسیار مورد توجه قرار گرفته است. اساس رژیم کتوژنیک این است که فرد کالری بیشتری را از پروتئین و چربی به دست آورده و کربوهیدرات کمتری را دریافت نماید. در این نوع رژیم، بیشتر کربوهیدراتی که هضم آن آسان است مانند شکر، نوشابه، شیرینی‌ها و نان سفید از برنامه غذایی فرد حذف می‌گردد.
در صورتی که از pdf رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان در برنامه غذایی فرد رعایت شود، طولی نخواهد کشید که به هدف خود برسید و از نتایج به دست آمده نهایت رضایت را خواهد داشت.
در رژیم غذایی کتوژنیک، سوزاندن چربی‌های اضافی و انباشته بدون این که شخص احساس گرسنگی کند، انجام می‌شود.
منبع: https://www.sira.fit/
- ۰ ۰
- ۰ نظر