یکی از رایج‌ترین اشتباهات در رژیم لاغری این است که افراد، رژیم‌های سخت و غیراصولی می گیرند و دچار کاهش وزن ناگهانی و شدید می‌شوند اما بعد، رژیم را رها می‌کنند و همین باعث می‌شود که وزن‌شان سریع به حالت اول برگردد. اصلاح شیوه زندگی شامل ۴ اصل خواب کافی و مناسب، فعالیت بدنی مناسب، کنترل و مدیریت استرس و تغذیه مناسب است. اگر کسی این ۴ اصل اولیه و الفبای تناسب اندام را رعایت کند، قطعا به وزن ایده‌آل و تناسب اندام می‌رسد اما اگر آن را رعایت نکند، از هیچ راهی نمی‌تواند به تناسب اندام برسد.
رژیم چاقی
اگر بیش از حد لاغر هستید، به احتمال زیاد با غذا خوردن مشکل دارید یا به عبارت دیگر، اشتهای چندانی برای صرف غذا ندارید. اما ممکن است به برخی از خوراکی ها که اتفاقا کالری بالایی دارند علاقه داشته باشید. اما توجه داشته باشید که افزودن یک یا دو مورد غذا به رژیم غذایی و میل کردن مکرر آن در طول روز نه تنها سبب افزایش وزن شما نخواهد شد، بلکه ممکن است به بدن شما آسیب بزند. به عنوان مثال اگر سعی کنید، در طول روز چند وعده غذای فست فودی و فاقد ارزش غذایی میل کنید، فقط شکم شما بزرگ می شود. یا اگر تنها نشاسته بیش از حد را وارد برنامه غذایی خود کنید احتمال بروز مشکلات گوارشی و …. وجود خواهد داشت. بنابراین برای آنکه رژیم چاقی را در کنار حفظ سلامت عمومی و چه بسا، بهبود سلامتی خود داشته باشید بایستی تمام گروه های غذایی را به طور متعادل در درون آن بگنجانید.
رژیم لاغری تخم مرغ
پیروی کردن و انجام این رژیم، ساده و آسان است، این رژیم تخم مرغ شما را مجبور به خوردن مواد غذایی بی مزه نمی‌کند بلکه تخم مرغی را می‌خورید که خوشمزه است و تقریبا مورد علاقه اکثریت مردم می‌باشد. آسان است، چون برخلاف مواد غذایی دیگر، آماده شدن تخم مرغ به زمان کمی نیاز دارد؛ این رژیم به خاطر پروتئین بالایی که دارد، علاوه بر سیر نگهداشتن شما در طول روز، باعث فرایند چربی سوزی نیز می‌شود. در طول انجام این رژیم، از خوردن پاستا، نمک، قند و شکر، فست فود، گوشت‌های چربی دار، غذاهای سرخ کردنی و چیپس اجتناب کنید.
کم کردن وزن، تنها در ۳ روز با رژیم لاغری تخم مرغ.شما می توانید با این دستور العمل غذایی وزن کم کنید.
رژیم تثبیت وزن
برای بسیاری از افراد، رژیم تثبیت وزن (حفظ وزن) از خود کاهش وزن نیز دشوارتر است. بر اساس تحقیقات انجام شده تنها درصد کمی از افرادی که کاهش وزن را تجربه می کنند، موفق می شوند وزن کاهش یافته خود را به مدت یکسال ثابت نگه دارند. طبیعتا برگشت وزن پس از مدت ها رعایت رژیم غذایی و انجام ورزش های سخت خیلی نا امید کننده و زجر آور است اما یادتان باشد که هر چقدر کاهش وزن شما اصولی تر، آهسته تر و تدریجی تر باشد امکان برگشت وزن شما کمتر خواهد بود. کاهش وزنی که در اثر رعایت رژیم غذایی اصولی و سالم غذا خوردن به دست آمده باشد، همیشه ماندگارتر است.
رژیم مدیترانه ای
رژیم مدیترانه ای یک رژیم واحد نیست بلکه یک الگوی غذایی است که از رژیم غذایی کشورهای اروپای جنوبی الهام می‌گیرد. تأکید این رژیم بر غذاهای گیاهی، روغن زیتون، ماهی، مرغ، لوبیا و غلات است.
این رژیم انواع مختلفی از مواد غذایی و عادت‌های سالم را از سنت‌های چندین منطقه مختلف از جمله یونان، اسپانیا، جنوب فرانسه، پرتغال و ایتالیا ترسیم می‌کند.
مطالعات نشان می دهد افرادی که در منطقه مدیترانه زندگی می‌کنند یا رژیم غذایی مدیترانه‌ای را رعایت می‌کنند، خطر ابتلای کمتری به بیماری‌های مختلفی از جمله چاقی، دیابت، سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی را دارند.
منبع: https://www.sira.fit/
- ۰ ۰
- ۰ نظر