برای کاهش وزن ، پس از نرمش ، بااهمیت ترین چیزی که می تواند روی وزن شما اثر بگذارد؛ تغذیه شما خواهد بود . از این رو ما عالی ترین خوردنی های رژیمی که قادر خواهید بود در طول رژیم خویش صرف نمائید را برای شما نام‌برده ایم .
لیست غذاهای رژیمی
کاهش کالری دریافتی می تواند موجب کاهش وزن شود. البته ارزش تغذیه ای غذاهای مختلف با یکدیگر متفاوت است. ممکن است غذایی کالری کمی داشته باشد، ولی سرشار از مواد مغذی باشد. اگر بخواهید کالری دریافتی تان را کاهش دهید، خیلی مهم است که غذاهای کم کالری، ولی مغذی را انتخاب کنید. این غذاها می توانند بهتر شما را سیر کنند و کالری دریافتی تان را کاهش دهند. در این مطلب لیست غذاهای رژیمی و کم کالری را معرفی کرده ایم که می توانید در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
- عدس پخته بدون روغن؛ 116 کالری
- لوبیا چیتی پخته؛ 143 کالری
- لوبیا چشم بلبلی پخته؛ 116 کالری
- قارچ سوخاری؛ 23 کالری
- میگو پخته شده؛ 98 کالری
- تن ماهی: 100 کالری
- مرغ سرخ شده: 112 کالری
- آش شلغم: 78 کالری
- آش عدس: 132
- آش جو: 130 کالری
- سوپ سبزیجات: 30 کالری
- کدو خورشتی: 28 گرم
خوراکی های سیرکننده
پروتئین، فیبر و چربی‌ها معمولاً بیشترین اثر سیرکنندگی را دارند، در حالی که معمولاً کمی بعد از خوردن کربوهیدرات‌ها دوباره احساس گرسنگی می‌کنیم. نکته‌ای که هنگام انتخاب مواد غذایی باید مدنظر داشت این است که در عین کم کالری بودن، مملوء از مواد مغذی باشند. به همین دلیل بهتر است که از خوراکی های سیرکننده استفاده کنید.
همه‌ی مواد غذایی کم کالری یکسان نیستند. به طور کلی، مواد غذایی کم کالری – که معمولاً کربوهیدرات‌هایی همچون میوه‌ها و سبزیجات هستند – به اندازه‌ی مواد غذایی پرکالری‌تر حاوی پروتئین و چربی، سیر کننده و ارضا کننده نیستند.
کیک رژیمی فوق العاده خوشمزه
کیک رژیمی فوق العاده خوشمزه یکی از شیرینی‌های محبوب در بین کودکان و حتی افراد بزرگسال است و نه‌تنها به‌صورت کیک‌های کوچک و فنجانی و به‌عنوان میان وعده و دسر استفاده می‌شود، بلکه در تولد و مهمانی‌ها نیز جایگاه ویژه‌ای دارد. در بسیاری از رژیم‌های لاغری به دلیل کالری و قند بالای موجود در انواع کیک، مصرف آن‌ها قدغن می‌شود؛ اما افراد دیابتی و افرادی که دچار اضافه وزن هستند، دوست دارند در رژیم غذایی روزانه خود و یا در مهمانی‌های خود از انواع کیک استفاده کنند.
دمنوش لاغری
استفاده از گیاهان دارویی یا دمنوش لاغری با خاصیت چربی‌سوزی سریع، در کنار ورزش و داشتن یک رژیم غذایی مناسب نه تنها آسیبی به سلامت فرد وارد نمی‌کند بلکه موجب تسریع روند کاهش وزن و افزایش میزان سوخت‌و‌ساز بدن می‌گردد.
منبع: https://www.sira.fit/
- ۰ ۰
- ۰ نظر