صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روز است که نقش مهمی در سلامت و تناسب اندام دارد. اگر به دنبال یک صبحانه خوشمزه و سالم هستید، پنکیک رژیمی، اوتمیل برای لاغری و کوکی رژیمی می‌توانند گزینه‌های خوبی برای شما باشند. در این مقاله، طرز تهیه این سه صبحانه خوشمزه را به شما آموزش می‌دهیم.
پنکیک رژیمی
پنکیک یکی از محبوب‌ترین غذاهای صبحانه در سراسر جهان است. اما اگر به دنبال یک پنکیک رژیمی هستید، می‌توانید از آرد جو دوسر، شیر کم چرب یا بدون چربی و تخم مرغ استفاده کنید. در اینجا طرز تهیه پنکیک رژیمی را به شما آموزش می‌دهیم:
مواد لازم
- پیمانه آرد جو دوسر
- ۱ پیمانه شیر کم چرب یا بدون چربی
- ۱ عدد تخم مرغ
- ۱ قاشق چای خوری بکینگ پودر
- ۱/۲ قاشق چای خوری وانیل
طرز تهیه
- همه مواد را در یک کاسه بزرگ با هم مخلوط کنید تا یک خمیر یکدست حاصل شود.
- یک تابه نچسب را روی حرارت متوسط گرم کنید.
- مقداری از خمیر را در تابه بریزید و اجازه دهید تا پنکیک خودش را بگیرد.
- زمانی که روی پنکیک حباب زد، آن را برگردانید و سمت دیگر آن را نیز بپزید.
- پنکیک‌های آماده شده را با عسل، شیره خرما یا مربا سرو کنید.
اوتمیل برای لاغری
اوتمیل یک غذای کامل و مقوی است که سرشار از فیبر و پروتئین است. این غذا کالری کمی دارد و به همین دلیل برای لاغری بسیار مناسب است. در اینجا طرز تهیه اوتمیل برای لاغری را به شما آموزش می‌دهیم:
مواد لازم
- ۱ پیمانه جو دوسر
- ۱ فنجان آب یا شیر کم چرب یا بدون چربی
- ۱ قاشق چای خوری عسل یا شیره خرما
طرز تهیه
- جو دوسر را در یک قابلمه کوچک با آب یا شیر کم چرب یا بدون چربی روی حرارت ملایم بریزید.
- اجازه دهید تا جو دوسر به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بپزد و نرم شود.
- عسل یا شیره خرما را به اوتمیل اضافه کنید و هم بزنید.
- اوتمیل آماده شده را میل کنید.
کوکی رژیمی
کوکی‌ها یکی از محبوب‌ترین میان وعده‌ها هستند. اما اگر به دنبال یک کوکی رژیمی هستید، می‌توانید از آرد جو دوسر، کره بادام زمینی، عسل و میوه‌های خشک استفاده کنید. در اینجا طرز تهیه کوکی رژیمی را به شما آموزش می‌دهیم:
مواد لازم
- ۱ پیمانه آرد جو دوسر
- ۱/۲ پیمانه کره بادام زمینی
- ۱/۲ پیمانه عسل
- ۱ عدد تخم مرغ
- ۱/۲ پیمانه میوه‌های خشک خرد شده
طرز تهیه
- فر را با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد (۳۵۰ درجه فارنهایت) گرم کنید.
- همه مواد را در یک کاسه بزرگ با هم مخلوط کنید تا یک خمیر یکدست حاصل شود.
- از خمیر به اندازه یک قاشق غذاخوری برداشته و با دست به شکل کوکی درآورید.
- کوکی‌ها را روی یک سینی فر که با کاغذ روغنی پوشانده شده است، قرار دهید.
- کوکی‌ها را به مدت ۱۰ تا ۱۲ دقیقه در فر بپزید.
- کوکی‌های آماده شده را از فر خارج کنید و اجازه دهید تا خنک شوند.
سخن پایانی
پنکیک رژیمی، اوتمیل برای لاغری و کوکی رژیمی، همگی صبحانه‌ها یا میان وعده‌های خوشمزه و سالمی هستند که می‌توانند به شما در رسیدن به اهداف سلامتی‌تان کمک کنند.
منبع: https://www.sira.fit/
- ۰ ۰
- ۰ نظر