آیا از لاغری صورت و اندام خود رنج می‌برید؟ به دنبال صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر و پر شدن صورت خود هستید؟ در این مقاله، به معرفی صبحانه‌های مقوی و پرکالری می‌پردازیم که به شما در رسیدن به این هدف کمک می‌کنند.
صبحانه‌های چاق کننده
- املت پرشده: املت با 2 تا 3 تخم مرغ، اسفناج، پنیر، قارچ و گوجه فرنگی، یک صبحانه کامل و سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد مغذی است که به افزایش وزن و عضله سازی کمک می‌کند.
- جو دوسر با مغزها و میوه‌ها: جو دوسر منبعی غنی از فیبر و کربوهیدرات پیچیده است که شما را تا ساعت‌ها سیر نگه می‌دارد. اضافه کردن مغزها و میوه‌های خشک به این صبحانه، کالری و چربی‌های سالم آن را افزایش می‌دهد.
- ماست یونانی با گرانولا و عسل: ماست یونانی سرشار از پروتئین است و گرانولا منبعی غنی از فیبر و چربی‌های سالم است. اضافه کردن عسل به این ترکیب، طعم دلچسبی به آن می‌بخشد و کالری آن را افزایش می‌دهد.
- پنکیک پروتئینی: پنکیک‌های تهیه شده با آرد جو دوسر، تخم مرغ، شیر کم چرب و پروتئین وی، صبحانه‌ای پرکالری و مقوی هستند که به عضله سازی و افزایش وزن کمک می‌کنند.
- اسموتی میوه و مغزها: اسموتی‌های تهیه شده با موز، شیر، کره بادام زمینی، و مغزها، یک صبحانه سریع و آسان و سرشار از کالری و مواد مغذی هستند.
درمان سریع رفلاکس معده
در کنار صبحانه‌های چاق کننده، توجه به سلامت گوارش نیز حائز اهمیت است. رفلاکس معده یکی از مشکلات گوارشی رایج است که می‌تواند با علائمی مانند سوزش سر دل، ترش کردن و احساس پری همراه باشد. برای درمان سریع رفلاکس معده، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
- مصرف وعده‌های غذایی کوچک و مکرر: به جای سه وعده غذایی سنگین، سعی کنید 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در طول روز میل کنید.
- جویدن کامل غذا: جویدن کامل غذا به هضم بهتر آن کمک می‌کند و از بروز رفلاکس معده جلوگیری می‌کند.
- اجتناب از غذاهای محرک: غذاهای تند، چرب، اسیدی و کافئین دار می‌توانند علائم رفلاکس معده را تشدید کنند.
- عدم دراز کشیدن بعد از غذا: حداقل تا 3 ساعت بعد از غذا خوردن، از دراز کشیدن خودداری کنید.
- استفاده از داروهای ضد اسید: در صورت تداوم علائم رفلاکس معده، می‌توانید از داروهای ضد اسید طبق نظر پزشک استفاده کنید.
نکات پایانی
برای افزایش وزن و پر شدن صورت، علاوه بر صبحانه‌های چاق کننده، باید به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید.
در صورت ابتلا به رفلاکس معده، از مصرف غذاهای محرک و دراز کشیدن بعد از غذا خودداری کنید. در صورت تداوم علائم رفلاکس معده، به پزشک مراجعه کنید.
منبع: https://www.sira.fit/
- ۰ ۰
- ۰ نظر