شاید شما هم جزء آن دسته از افراد باشید که از ظاهر پاهای خود رضایت ندارید و به دنبال بهترین ورزش برای لاغری پا هستید. در واقع هیچ حرکت ورزشی یا رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند منجر به کاهش وزن و لاغری پاها شود بلکه برای تناسب سایز باسن با ران و پاها انجام ورزش روزانه و گرفتن رژیم لاغری مناسب در کنار هم می تواند موثر واقع شود. در ادامه قصد داریم به آموزش چند ورزش برای لاغری پا در منزل بپردازیم؛ با ما همراه باشید.
ورزش برای لاغری ران و ساق پا در خانه
با انجام حرکات ورزشی که در ادامه آموزش خواهیم داد می توانید تمام پایین تنه خود به خصوص ران هایتان را خوش فرم و سفت تر کنید.
ورزش برای لاغری ران در خانه شامل حرکت سومو اسکوات، حرکت کشش ساق پا، حرکت اسکیت باز، حرکت ساق پا، حرکت کشش ساق پا و تمرینات هوازی می شود که در ادامه به آموزش آنها خواهیم پرداخت.
حرکت سومو اسکوات
- پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- عضلات شکم و لگن را منقبض کنید.
- با خم کردن زانوها، روی قسمت لگن پایین بیاید.
- حالا زانوها خود را صاف کنید و بلند شوید.
بیشتر بدانید: ورزش برای تناسب اندام
حرکت کشش ساق پا سومو
- کاملا صاف بایستید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- نوک انگشتان پاهایتان را به سمت بیرون بچرخانید و روی پنجه پا بایستید.
- حال حرکت اسکوات را انجام دهید و به مدت ۳۰ ثانیه در همین پوزیشن بمانید.
حرکت اسکیت باز (لانگز ضربدری)
- در حالی که صاف ایستاده اید پاهایتان را در کنار هم قرار دهید.
- وزنتان را روی یک پا بیندازید و با پای مخالف مانند یک اسکیت باز شروع به پا زدن کنید.
- همین حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: چگونه از تی آر ایکس برای لاغری استفاده کنیم؟
حرکت ساق پا
یک ورزش برای لاغری پا در خانه که در لاغری ساق پاها نیز می تواند بسیار موثر باشد؛ حرکت ساق پا است. این حرکات لاغری پا را می توان به سه فرم متفاوت انجام داد که یکی از رایج ترین روش های انجام این حرکت ورزشی به شرح زیر است:
- هر دو دست را به سمت دیوار بگیرید.
- پاهایتان را کاملا صاف نگه دارید و روی پنجه بایستید.
- چند ثانیه در همین وضعیت بمانید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
منبع: https://www.sira.fit/
- ۰ ۰
- ۰ نظر